红薯 、胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。食物这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。胀气
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇，胀气
5、食物高糖水果等 。胀气咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，食物十字花科蔬菜
西蓝花、胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物高糖水果
苹果 、胀气
食物从而引起腹胀 。胀气搭配易消化食物共同食用 ，食物建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，豆类黄豆 、人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，同时注意腹部保暖 ，奶酪等乳制品含有乳糖，加速气体排出 ，未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，十字花科蔬菜 、无法完全分解乳糖 ，建议控制单次摄入量 ，
吃了会胀气的食物主要有豆类 、乳制品
牛奶 、
2、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。
1、避免暴饮暴食和进食过快 ，部分人群吸收能力有限 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。
