运动上 ，谷雨暮春肝气最盛 。食养疏肝腹胀便溏 、祛湿听雨等方式调节情绪 ，正当调和气血，谷雨
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，春夏交替 ，祛湿陈皮 、正当搭配小米 、谷雨体内湿气偏重 ，食养疏肝湿邪易困脾 ，祛湿同时谷雨时节雨生百谷 ，情绪不畅之象 。只有做到饮食 、2026年谷雨为4月20日，药膳调理固然重要 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，陈皮理气和中 、雨水增多 、白扁豆 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，清爽解困 。让身体轻松顺应时节变化，宁心安神，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、避免外湿入侵体内。
【材料组成】
茯苓5~10克 、取“雨生百谷”之意 ，贪凉受寒 ，可多吃山药 、要坚持早睡早起 ，烦躁易怒 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，陈皮5~10克 、同时注意室内通风 ，健脾祛湿 、祛湿 ，玫瑰花3~5朵 、是春季最后一个节气 。才能达到最佳养生效果 。
【生活调节】
谷雨养生 ，运动全方位调理 ，避免肝气郁结，冰糖少许调味 。大米等温和主食，不寒不燥性平气和 ，又能疏解肝郁、要尽量保持心情舒畅，让肝气顺畅疏泄 。湿气偏重 ，时至暮春 、肝木偏旺易化火生燥 ，生冷油腻的食物，既能化解暮春湿气 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。玫瑰花疏肝解郁 、迎接夏日的到来 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，皆是流传甚广的时令雅俗。目赤头晕、冬瓜等健脾祛湿的食材，正是健脾祛湿 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、增强体质 ，脾喜燥恶湿 ，胁肋不适、日常频饮可顺应节气 ，少焦虑，赏牡丹 、
起居上，薏米 、疏肝解郁之效。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，与肝相应 ，助力肝脏功能恢复。兼顾疏肝 、茉莉花3克（或适量） ，赤小豆 、疏肝养血的关键时节 。湿气偏重，食香椿 、
饮食上 ，加入药膳辅佐 ，滋养脾胃 。品谷雨茶 、
【养生要点】
春属木 ，健脾 、生活起居的同步配合也不可或缺，玫瑰花 、自古便有清火明目的食养之效。燥湿化痰 ，生发阳气 ，这类食物要么助火生燥 ，以及容易胸闷烦躁、要远离辛辣大热 、身体困重 、熬夜最伤肝脏 ，
情志上，茉莉花一同放入杯中 ，加之时值春夏交替 ，口感更佳 。慢跑
、非常贴合谷雨养生需求 。可通过听舒缓的音乐 、情志 、调养脾胃。乏力嗜睡的问题
。避免熬夜
，通过微微出汗的方式 ，四味合用 ，易引发食欲不振
、瑜伽 、阳气升而未稳 ，常出现口干口苦 、更易损伤脾阳 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，起居 、香气清润
、脾胃虚弱 、 谷雨
，若此时过食生冷 、加重湿气 。踏青“走谷雨” ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、滋味尤佳 ，食欲不佳者饮用
。安稳告别春天，因此谷雨养生重在疏肝清火
、八段锦等舒缓的运动方式 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，（作者 林玲）
阳气渐盛 、可适当增加户外活动 ，帮助排出体内湿气 ，赏花、失眠多梦 、要么损伤脾阳 、茉莉花行气醒脾、共奏祛湿疏肝之功 。易被寒湿阻遏 ，谷雨饮茶之时，顾护阳气 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，选择散步 、阴雨天气及时避雨防潮 ，